減肥其實一點都不難
就像大家都知道的那樣
少吃、多運動

少吃的部分
又可以簡單的區分為重量跟熱量

重量
是指食物本身的重量
在吃進身體的瞬間 就會讓體重上升
對於體重的改變較為短暫
亦即從進入身體到排出為止
大約是進入身體後一到兩天的時間

熱量
是指食物所含有的能量
在經過身體的消化吸收之後 才會讓體重上升
對於體重的改變較為長久
亦即從消化吸收之後到被消耗掉為止
大約是進入身體三天後會轉化成體重

最明顯的例子
就說一公斤的水跟冰淇淋吧
在吃下去的一瞬間
身體同樣都增加了一公斤

但 之後呢
隨著身體自然的循環消化
一公斤的水 不會對體重產生改變
一公斤的冰淇淋 卻可能讓妳變胖三公斤

因此在吃的方面
需要注意的重點是「熱量」

如果妳只打算採用少吃的方式來減肥
那麼妳必須知道
1.基礎代謝率→(參考:計算網頁1計算網頁2)
2.每日所需熱量(相關網頁:請你跟我這樣瘦)
3.一公斤約等於7500卡
 *先算出自己的基礎代謝跟每日所需,再依想要的減肥速度設定每天攝取熱量。
4.平均飲食、少量多餐。(不正常的飲食習慣會讓身體陷入混亂)
5.除了熱量以外,「飽足感」也很重要!(不必挨餓又能變瘦)
 *多嘗試不同的食物,找到最適合自己的減肥食物(請注意營養均衡)。
6.第一個星期的體重下降只是假象。(少吃所導致的體重變化須在一週後才會出現)
 *每天的體重變化分為:1.當天進入身體的重量
            2.當天排出身體的重量
            3.上週熱量導致的變化(上升或下降)
 *瞭解每天體重的變化之後,妳就可以知道:
  1.節食能降低體重的原因→進入身體的重量減少+排出身體的重量不變
  2.停止節食後復胖的原因→進入身體的重量增加+排出身體的重量不變

7.水、茶、咖啡、辣椒都可以加速代謝


簡單說明:
1.基礎代謝率:一個人一天最低會消耗的熱量。會影響每日所需熱量。
 即使一整天都躺著也會消耗;練肌肉有助於提高基礎代謝率!!
 但如攝取的熱量少於此數值時,基礎代謝率將會降低
 →將導致減肥越來越困難,所以請千萬不要節食
 也就是說每天至少要攝取足夠的熱量以供基礎代謝使用

2.每日所需熱量:平均每天的正常活動會消耗的熱量,視每個人平均的活動狀況而定。
3.當每日所需熱量減掉實際攝取熱量(大於等於基礎代謝率)累積至7500卡時,
 體重將下降一公斤。
 Ex:A.基礎代謝率1200卡、每日所需2000卡、實際攝取1500卡
    則7500/(2000-1500)=15 →持續15天後A將減肥一公斤
   B.基礎代謝率1200卡、每日所需2000卡、實際攝取1200卡
    則7500/(2000-1200)= →持續10天後B將減肥一公斤
   C.基礎代謝率1200卡、每日所需2000卡、實際攝取1000卡
    則7500/(1800-1000)= →持續10天後C將減肥一公斤
   註:C的情況會影響每日所需熱量的數值,
     最好的情況是C跟B減肥的速度會一樣快、卻必須吃得更少。
     而如果持續C的情況太久,C減肥的速度會越來越慢。(基礎代謝下降)

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多運動的部份請參考[推廣] 騎卡打掐減肥
重點在於「長時間持續」、「總消耗熱量」
創作者介紹

秋思

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