俗話說得好
要減肥
不二法門就是 少吃、多運動

說起來簡單
而做起來 也不難
只要注意一些小細節就行了

在少吃的方面
自然是要注意到營養均衡
要不然到最後 瘦掉的可是妳的健康

而運動呢
則要選擇一個適合自己
可以「長時間持續」的運動
因為
減肥就是長期抗戰!!

我想
每個人都希望減肥越有效率越好
於是在選擇運動之前
不妨先來瞭解一下
每種運動所消耗的熱量:行政院衛生署

以下列出較常見的運動消耗係數: *km/h 時速 

散步(4km/h):3.1
走路(5.5km/h):5.6

跑步(8km/h):10 *慢跑 等於3千公尺跑22.5分
跑步(12km/h):15    等於3千公尺跑15分
跑步(16km/h):20    等於3千公尺跑11.25分
跑步(20km/h):25    等於3千公尺跑9分

騎腳踏車(8km/h):3   悠閒的騎
騎腳踏車(21km/h):9.7

仰式:9.3
自由式:9.3
蛙式:6
蝶式:14.0


計算方式:體重(kg)x運動時間(小時)x消耗係數
以70kg為例
散步一小時:70x1x3.1=217(卡)
跑步一小時:70x1x10=700(卡) *慢跑(8km/h)
騎腳踏車一小時:70x1x9.7=679(卡) *(21km/h)
游蝶式一小時:70x1x14=980(卡)

看起來
好像跑步跟騎腳踏車所消耗的熱量差不多
如果游蝶式更有效率
但實際上以我的體能而言
我頂多慢跑半小時(70x0.5x10=350卡)
騎腳踏車卻能騎上三小時(70x3x9.7=2037卡)
不太會游泳…更何況是蝶式

所以對我來說
騎腳踏車就是最適合的運動

妳呢
最適合妳的減肥運動是什麼?

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*運動時別忘了適時補充水份!
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秋思

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